podciaganie chwyt

Dzień 02.01.2020 - początek roku dla mnie nie kolorowy , w nocy gorączka , ledwo ślinę przełykałem , wstałem w nocy wypiłem theraflu i poszedłem dalej leżeć. Cała noc się pociłem jak nie wiem , wstałem pół przytomny , zamiast leżeć to pojechałem na siłownie zrobić Pull , zawsze jak coś mnie brało to byłem zdania że jak się wypoce to mi przejdzie [...]

Dzień 10.01.2020 - Wstałem pełen motywacji , jakoś dużo chęci itp. Zrobiłem 25min. Cardio , szamka i trening Pull , Tyle powera i wielkie rozczarowanie, rack Pull miałem w planach zrobić chociaż 2 powtórzenia więcej niż ostatnio a zrobiłem o 3 mniej ... i cały czar prysł , nie wiem czy ten dzień nóg przed Pullem nie obciąża za mocno prostowników i [...]

Dzień 18.01.2020 - W nocy coś tam się przebudziłem ze 2 razy , choć spało się dobrze , rano 25min. Cardio i potem uderzyłem na trening Pull , co mogę powiedzieć ? Kooooooozak trening , dawno tak ostro nie poszedłem , motywacja 10000% power , siła , moc i nie wiem co jeszcze , jednym słowem ogień xd Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. [...]

Dzień 27.01.2020 - rano standard 25min. Cardio , później trening Pull , rack Pull powtórzony ciężar , wiosło polsztanga dodane kg , ogólnie poszło dobrze :) , jeszcze dzisiaj i jutro praca i prawie tydzień wolnego , ferie na uczelni także odpoczynek zasłużony <3 Trening : 1. Rack pull r8 210x6 / 190/170 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]

Dzień 04.02.2020 - Okropny ranek , wstałem taki przybity jakiś , dosłownie jakbym miał zdechnąć XDD chciał czy nie wskoczyłem na rowerek 25min. , później pora na trening Pull , totalnie brak chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że [...]

Dzień 13.02.2020 - ranek zaczęty od 25min. Cardio i później trening Pull , na rack dodałem za dużo kg bo nie ogarnalem i poszło x5 , Cały trening w sumie ogień , po posiłku po treningowym nie mogłem jeszcze do siebie dojść taki byłem wystrzelony z sił XDD Trening : 1. Rack pull r8 220x5/ 195/175 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło [...]

Dzień 21.02.2020 - Jakoś ciężka noc dzisiaj była , sporo się budziłem i wstałem niezbyt wyspany , rano poleciało 25min. Cardio , potem szamka , fryzjer , musiałem na szybko zrobić i wysłać zaległe sprawozdania ze studiów xd , po południu trening Pull który wszedł bardzo dobrze , nje zdążyłem zrobić bicepsu bo miałem egzamin na 16:30 i wolałem na [...]

Dzień 29.02.2020 - Rano 25min. Cardio , potem trening Pull na którym był ogień , jedynie wiosłowanie polsztanga jakoś nie wchodziło dobrze , wieczorem na spontanie wyjazd do Warszawy z Zosia , jakieś zakupy i później spotkaliśmy się z Krzychem który zabrał nas na pizzę , potem powrót do domku :) Trening : 1. Rack pull r8 225x7/ 205/185 2. [...]

Dzień 09.03.2020 - dzisiejszy ranek to jakiś okropny , totalnie nie mogłem się zebrać no ale chciał czy nie wsiadłem na rowerek i 25min. Jak z bicza strzelił xd , potem ogarnalem się I pora na trening Pull na którym bym ogień , wszędzie dołożone i Lux poszło :) Trening : 1. Rack pull r8 230x7/ 210/190 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]

5) FBW -Przysiad ; 110x6; 110 x5 ; 105 x 5 -Wykroki z hantlami 3x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;;; 20kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 20kg x 6 (+1powt) ;;; 22,5kg x5 (+2,5kg) ;;; 20kg x 5 (+5kg) -Wyciskanie smith 3x4-6(BARKI) 3x5 100kg Kaptur - Szrugsy 3x10-15 2x12 125kg (+5kg);;;; 1x12 120kg Łydki -W oparciu siedząc na [...]

5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 ---- ;;; 1x8 50kg ;;;;1x8 50kg;;;;;;1x8 50kg -Wykroki z hantlami 2x6-7 (na nogę) 25kg x 6;;;; 25 x7;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 ; 21.25kg x 6 (+1.25kg) ;;; 23,75kg x5 (+1,25kg) ;;; 22.5kg x 6 (+5kg) - Ohp 3x6 80kg Kaptur - Szrugsy 2x10-15 ;;;;;2x12 125kg Łydki -W oparciu siedząc na suwnicy jednonóż 4x6-10 [...]

Wczoraj : 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x8 60kg (+1 powt) 2) 1x7 60kg (+5kg) 3) 1x7 60kg (+5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 60kg x 7(+5kg) 2) 60 x7;; (+5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 25kg x 5 (+1.25kg) 2) 25kg x 5 3) 23.75kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 102.5 x5 2) 102.5 x5 [...]

Wczoraj : 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x7 65kg (+5kg) 2) 1x7 62.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 62.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 62.5kg x7 (+2.5kg) 2) 62.5kg x7;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 27.5kg x 5 (+2.5kg) 2) 25kg x 5 3) 25kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 (+2.5kg) 2) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 70kg (+2.5kg) 2) 1x6 67.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 67.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 67.5kg x6 (+2.5kg) 2) 67.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x6 70kg (+1powt) 3) 1x6 70kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 72.5kg x6 (+2.5kg) 2) 70kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 (+2.5kg) 2) 27.5 x5 (+2.5kg) 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 115 x 5 (+5kg) 2) 112.5 x5 (+5kg) 3) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 75kg (+2.5kg) 2) 1x6 72.5kg 3) 1x5 72.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 (+2.5kg) 2) 72.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 2) 27.5 x5 3) 26.25kg x 5 (+1.25) - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 (+5kg) 2) 115 x5 (+2.5kg) 3) 112.5 x5 [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 (+2.5kg) 2) 75kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25x5 2) 25 x5 3) 27.5kg x 4 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 2) 115 x5 3) 112.5 x5 Kaptur - [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5kg x 4 2) 115kg x5 3) 112.5kg x5 Kaptur - [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x6 75kg 3) 1x6 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x5 2) 75kg x5;; -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Pompki z obciążeniem na plecach 1) 45kgkg x 7 2) 45kg x 7 3) 45kg x8 Kaptur - [...]